頭皮と髪良い食物！

前回、頭皮や毛髪にケアの正しいやり方などをご紹介させていただきました。

今回は、頭皮と髪に良い食物をご紹介致します。

＊毛髪に良いとされる食物を摂取し、髪を健やかに保ちましょう！

○動物性タンパク質

毛髪の成分である含硫アミノ酸という硫黄色分を含んだタンパク質がと豊富に含まれています。

（魚肉類、卵黄、乳製品など）

○ビタミンA

ビタミンAは不足すると皮膚が乾燥しやすく、毛穴が角化しやすくなります。

（ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど）

○ビタミンB1

心臓機能や消化機能を活発にし、不足すると胃腸障害や頭皮の局部脂漏の原因になります。

（豚肉、豆類、じゃがいも）

○ビタミンB2

不足すると毛髪の新陳代謝が悪くなります。

（チーズ、牛乳、ベーコンなど）

○ビタミンB6

不足すると皮脂分泌が過剰になり、脱毛症にかかりやすくなったり、頭皮炎をおこす場合があります。

（米、キャベツ、肉類、魚類など）

○ビタミンB12

神経組織の機能低下に効果があります。

（牛乳、レバー、卵など）

○ビタミンC

頭皮、毛髪の艶が良くなります。

（みかん、レモン、柿、キャベツなど）

○ビタミンD

毛髪の再生に効果があります。

（バター、鮭など）

○ビタミンE

内部分泌機能促進、末梢血管拡帳作用があります。

（米、トウモロコシ、青葉など）

○パントテン酸カルシウム

不足すると髪の色が灰色になり、毛の艶がなくなり、毛乳頭の萎縮が起こります。

（豆類、肉類、チーズ、卵など）

○ニコチン酸アミド

血管の拡帳作用があります。

（豆類、肉類、小麦粉など）

○葉酸

白髪予防に効果的

（ほうれん草、焼き海苔など）

特定の食物の過激摂取はかえって悪影響を及ぼす恐れがあります。

バランスの取れた食生活を心がけましょう！！

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ceaseven

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